睡眠是人类正常的生理心理节律，失眠与个人生活习惯有关。如果能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，发挥以下身心内在的正能量，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。

　　一、入睡困难时要远离床榻

　　睡不着时最好到卧室外活动，可以到客厅看电视，到书房看书，或到室外散步。总之，离床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上。

　　这样做是在强化“床”与“睡眠”之间明确的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。相反，在床上看书、看电视、听广播、聊天、上网等活动，都是对这种条件反射的破坏，会造成或加重失眠。

　　睡前在床上看电视、上网等举动，不仅会降低正常的睡眠效率，还会使失眠者产生沮丧感。“赔了夫人又折兵”，实在不划算。

　　睡前主动放松身心

　　在极端疲劳时人往往渴望快速入睡，但此时身心都处于紧张状态，即使睡着了也会做梦不断。一觉醒来，不仅没有享受到睡眠带来的放松，身心反而更加疲劳。

　　“磨刀不误砍柴工”，建议睡前花些时间散散步，或者用温水泡泡脚，或者全身放松地静坐片刻。这些活动可以理解为从觉醒到睡眠的过渡，也可以视作一种自我催眠。如果睡眠因此成为一个有计划的程序，人作为程序的编制和调控者，就不再是失眠的奴隶，而是睡眠的主人。

　　二、入睡困难的原因

　　1、精神因素。一般精神疾病多伴有失眠症状，如老年痴呆、抑郁症、焦虑症、人格分裂等。

　　2、不良的生活习惯。如晚上酗酒、喝咖啡、浓茶等都会过度刺激神经，使精神无法得到放松，自然难入睡。

　　3、环境改变。倒时差是一个很重要的原因，其次，光线、声音、温度、湿度等也会影响睡眠质量的好坏。

　　4、心理因素。神经紧张、抑郁、焦虑、压力过大使得神经紧绷、难以入睡。

　　5、药物滥用。滥用一些精神药物会对大脑造成不同成都的刺激，引起失眠多梦。

　　6、生理因素。身体的疾病、疼痛也会导致失眠。如胃痛，牙疼，刚做完手术的病人伤口隐隐作痛，也是难以入睡。

　　三、天冷难入睡 巧按三个穴位助睡眠

　　天气寒冷，不少人有失眠的困扰。中医认为，在睡前泡脚，多按脚底“涌泉穴”，不仅能消除疲劳、帮助入睡，也可促进血液循环，暖身祛寒。

　　中医认为，睡眠和阴阳的协调有关，“阳入阴则寐，阳出阴则寤”，意即人体内的阴阳协调随着大自然的日出日落、阴阳消长而有所变化，若阴阳调和则睡眠能够安稳。

　　临床上，影响睡眠的原因很多，包括思虑劳倦、心虚胆怯、心肾不交、阴虚火旺等。中医治疗会先根据患者的体质、症状和病因，将失眠分成实证和虚证。实证多为火盛扰心，因肝郁化火或痰热内扰所致，虚证常见证型为阴虚火旺、心脾两虚、或心胆气虚，临床上经由辨证分型来指导治疗方向。

　　除了药物治疗外，针灸治疗失眠的效果非常好。民众在家按摩以改善睡眠，如“内关穴”，它的位置在前臂阴面两筋中央，由腕横纹向上约三指幅处，可压住该点，轻轻转动前臂来达到按摩效果。

　　还有“神门穴”为心经穴位有养心安神之效，位置在前臂阴面腕横纹近端，靠小指侧的筋外，或也可选用耳朵相对应的神门穴，叫“耳神门穴”，于此穴点贴上耳豆，并请患者轻轻按压耳豆达到刺激穴位的效果，疗效亦佳。

　　“泡脚与按摩助好眠”

　　1.失眠患者每晚睡前，双脚最好能在热水中泡15分钟，促进循环后端坐床上，两脚盘起用拳头轻轻的捶击脚后跟底部“失眠穴”100次，助眠非常有效。

　　2.以右手掌稍加用力搓左脚“涌泉穴”120次，再以左手掌搓右脚“涌泉穴”120次，之后全身放松入睡。“涌泉穴”位于脚底中间凹陷处，在足掌的前1/3处。

　　若半夜醒后如果不能再入睡，此时要让自己安静仰卧床上，按摩腹部“丹田”，先以右手按顺时针方向，稍加用力绕脐揉腹120次，再以左手按逆时针方向绕脐揉腹120次，则可以帮助再次入睡。

　　四、入睡困难如何预防

　　(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。

　　(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

　　(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

　　(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

　　(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

　　(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

　　(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

　　(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

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