蛙泳(breaststroke)是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。这种游泳姿势因俯卧在水面，划水与蹬腿动作酷似青蛙在水中游进，所以在中国一直称之为蛙泳。

　　游蛙泳时，身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，动作省力，呼吸方便，能持久，适用于长时间、远距离游泳。采用这种姿势游泳，容易观察目标，动作隐蔽，声音小，实用价值很大，长期以来被广泛应用于渔猎、水上搬运、泅渡、救护等方面。

　　【动作示范】

　　一、腿部动作

　　1、核心收紧，腿部往后收，双腿并齐。需要注意的是，腿部和身体呈130度左右，大腿不要收到腹部，小腿找屁股。双脚脚掌勾住。

　　2、双腿往外翻，双脚脚掌勾住，保持最大与水的接触面积，增加阻力。需要注意的是，大腿在双脚内侧，不要分太开，略有些“内八”。

　　3、蹬脚，尽量往大的弧度蹬，双脚脚掌感觉推动水。

　　4、并腿，从蹬脚后到蹬腿，脚部划一个弧线，双腿并直，双脚伸展。

　　二、上身动作

　　1、双手伸直，手背朝上，头部在水里，身体呈一条直线。

　　2、划水，屈肘，抬头挺胸，手掌向下压水，产生向前阻力。注意划水时，双手不要超过肩膀，否则造成动作浪费。

　　3、抱水，双手在胸前合实。

　　4、伸手，双手从胸前快速向前伸，回复到起始动作，双手伸直，手背朝上，往复循环。

　　三、呼吸

　　蛙泳是直立呼吸，比较符合人的呼吸习惯。

　　手部甚至时，头部在水面中，划水时，头部抬起呼吸，再进入水中，循环往复。

　　游泳初学者需要注意什么?

　　1、装备选择

　　一般游泳的装备包括泳衣、泳裤，眼镜、耳塞和泳帽。泳衣和泳裤尽量选择紧身一些，可以有效排水，不会造成负担;眼镜选择要贴合脸型，做到完全封闭。有中耳炎的人必须佩戴耳塞，会防止耳朵造成细菌感染。泳帽来说，一般选择橡胶即可，长期不戴泳帽会造成头发伤害。王教练说，鼻塞并不推荐佩戴，原因是一般会需要嘴吸气，鼻子呼气，塞起鼻子反而不舒服。

　　2、心理克服

　　第一课熟悉水性很重要，比如下水，憋气，熟悉水中的感觉和环境。王教练说，大多数人多于有用的恐惧基本都来自呛水的恐惧，其实在室内游泳池，危险性极低，克服心理障碍是很重要的。睁开眼也是个很好的技巧，看到就不会害怕，更有安全感。

　　3、热身

　　不经常下水的人，在游泳前做热身是很必要的。一方面可以降低抽筋的概率;另外也可以放松紧绷的肌肉。人在紧张时脖子容易僵硬，可以做一些肩膀和背部拉伸动作，另外腿部做一些拉伸动作，会降低抽筋概率。