大部分人都会认为，我们吃的食物与身体健康有关，而和心理情绪并无太大关系。这种想法是错误的。因为那些对身体健康有益的营养物质，比如维生素、矿物质等，同样会对人的情绪产生影响，如果缺少它们，我们的心情可能会变得“不美丽”。那么，具体来说，都有哪些不可缺少的营养元素呢？

1. Ω-3脂肪酸

Ω-3脂肪酸不仅对心肺、血管以及免疫系统有很好的帮助，还影响着情绪的变化。Ω-3脂肪酸只能从中脂肪中摄取，主要存在于三文鱼、核桃、菜籽油、金枪鱼等食物中。营养师提醒我们，男性每天需要摄入11毫克的Ω-3脂肪酸，女性需要9毫克。

2. 叶酸

大部分的抑郁症患者，体内都缺乏叶酸。因此，想要保持心情美丽，最好先确保体内的叶酸含量。对于成年人来说，每天需要400毫克的叶酸。叶酸可以通过芦笋、绿叶蔬菜、橘子、全谷物食物获取。

3. 色氨酸

我们都知道，5-羟色胺是一种神经递质，这种物质对于我们的情绪有着重要的影响。而色氨酸，是生成5-羟色胺的重要物质，这种氨基酸可以从富含蛋白质的食物中获取，比如禽类、坚果、乳制品、豆制品等食物。

4. 维生素D与B12

除了叶酸，抑郁症还经常与缺乏维生素有关。缺乏维生素D会出现心理障碍；缺乏维生素B12则会导致抑郁症、痴呆以及精神障碍。我们可以从多脂鱼、乳制品、禽类、蛋类等食物中获取更多维生素。

另外，锌、铁、碘等矿物质的缺乏，也会导致情绪不好。日常生活中，重要的是关注身体的营养均衡，不要一味补充某种物质，而忽略了其他的营养。做到营养均衡，才是保持身体健康以及心理健康的重要保证。