人体机能到40岁就会逐渐下降,走下坡路,健康问题会随着时间推移越来越多,所以人到中年后一定要注意健康问题。

　　一、40岁后牢记8个健康关键点多吃4种食物

　　天津营养学会名誉理事长付金如表示，人到中年应尽量做到饮食均衡，除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇，杏仁有利于控血糖，每周吃4次深海鱼，改善高血压。

　　二、赶快戒烟

　　北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕强调:“烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极 大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示,40岁戒烟能多活9年。另外,人到中年,事业初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,否则肝脏会严重受 损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东建议,喝酒一定要把握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

　　三、做力量练习

　　人到中年,新陈代谢开始减缓,肥胖几率增加,如果不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁 后,肌肉会逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力量训练,以每周3次,每次进行8~10组为宜。如果没有时间,每天散步、 快走30分钟,同样有益健康

　　四、转变心态，减法生活

　　40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,事业上可能处于瓶颈期,停滞不前;家 庭中上有老下有小,生活负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话,40岁后就要学着 做减法,及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系,多关注自己和家人,能让人更豁达。

　　五、调剂婚姻

　　40岁,少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫,多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情,婚姻开始出现危机。肖震宇建议,40岁后也要打造蜜月期,夫妻可以每年安排一次旅行,培养共同的爱好,找找恋爱时的感觉,重燃爱的火花。

　　六、注重体检

　　中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开始衰落,外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆 弱,慢性病开始积累,因此定期体检十分必要。北京老年医院健康体检中心体检主检医师马毅建议,除了血压、血糖等基础项目,建议40岁人群增加血管、前列 腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查。

　　七、开始健脑

　　一过40,很多人忽然发现自己容易分心、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说,可以每天给大脑做做“有氧运动”,比 如将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改变回家路线,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。另外,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥 想、听音乐等能让身体放松的方式给大脑解压。

　　八、保护牙齿

　　北京大学口腔医院副主任医师张晔表示,40岁后,唾液分泌减少,口腔自洁能力变差,牙齿开始“罢工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。

　　九、中年女性的健康问题韧带——天生脆弱

　　运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大,使得韧带承受作用力过大,因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次,女性的运动反应一般比男性慢,出现危险时,不能及时缓解,也就更容易受伤。

　　女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅,组织弹性下降,甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,同时还可让双腿变得修长。

　　十、乳癌——发病率高

　　最近一项调查显示:乳腺增生、宫颈炎、子宫肌瘤、阴道炎、卵巢囊肿等为中年女性易患的妇科疾病。此次是随机调查了5001例中年女性妇科疾病的病例,年龄在35岁至50岁之间,涵盖了70多个不同职业。在被调查者中,乳腺增生患者竟高达8成,有

　　6成以上的被调查者患有两种或两种以上的疾病,而这些疾病患者中,白领均多于蓝领。

　　而内分泌紊乱和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。如果有乳腺增生的女性同时出现下面几种情况就要警惕了,出现乳腺增生时间较长;增生结节摸上去很多,很明显;年龄40至60岁之间(这个时期是癌症高发期);有家族病史。

　　有关资料显示,乳癌已上升为女性肿瘤的首位,成为威胁女性健康的头号杀手。一般来说,35岁以上妇女每年要做一次基础乳房X线光片。

　　十一、 心理——危机四伏

　　心理学家发现,中年女白领的心理危机绝非少见。美国全国心理健康研究所所长戈德温博士指出:

　　“那些条理性强,工作效率高,责任心强的人易产生忧郁心理。”实际上,有所成就的中年女性,她们对自己往往有着比一般人更高更完美的标准,一旦遇到某种挫折,就会有很重的失落感。而此时她们好强的个性,又使她们往往难以找到可以倾诉和求援的知心朋友或者根本就不愿向别人暴露自己软弱的一面,这就使负面情绪难以排解。

　　因此,年女性要让自己“俗”一点,要学会把自己当成一个普普通通的女性来看待,要善于把心中的痛苦和烦恼倾吐出来。面对激烈竞争的环境,要让自己保持一定的弹性。中年女白领只有具备更强的心理承受能力,具有坚强的毅力和个性,才能经受住各种挫折与磨难。

　　十二、中年女性的保健误区中年女性的化妆误区

　　误区一:使用亮色眼影让眼睛看起来更有神。

　　实际上中年女性使用亮色眼影只会更加突出皱纹,柔和中性的眼影则自然得多。

　　误区二:为使眼睛看起来更黑亮,涂抹浓浓的睫毛液。

　　随着年龄的增长,眼睫毛变得干而淡,如果抹上浓浓的睫毛液反而加重老态。正确的方法是只上一次棕黑色的睫毛液。

　　误区三:使用膏状粉底掩饰衰老。

　　中年以后,女性的面部皮肤失去弹性,眼角及嘴唇周围会出现细皱纹,此时不应使用膏状粉底,太厚太重的粉底只会使皮肤看起来更衰老,使用水质粉底为佳。

　　误区四:为再现青春红颜,使用太多胭脂。

　　岁月无情,两颊的红润会随年龄的增长而消退,如果使用过多的胭脂,只会看起来更不自然,最好使用膏状的腮红打在粉底下面,透着近乎自然的红润颜色。

　　误区五:过多使用润肤露。

　　使用太多润肤霜比没有使用润肤霜更伤皮肤。既使对衰老的皮肤而言,过量的润肤霜积在皮肤表面,也会阻塞毛孔,成为细菌滋生的温床,含有大量的活跃分子的乳霜会刺激皮肤,造成过敏反应或油脂分泌过多。

　　误区六:向后梳发型以表现自己的成熟干练。

　　这样做其实只会暴露皱纹,现出脸部瑕疵。饱满、蓬松的发型才会增添成熟魅力.

　　十三、中年女性的减肥误区

　　误区一:目标定得过高。研究人员指出,身体肥胖的中年女性往往在决定减肥后总想“一夜之间恢复年轻时的苗条身材”,但这种急功近利的思想结果只能是事与愿违。研究显示,在上述女性当中,37名减肥最成功的人都是本着循序渐进的态度实施减肥计划的,她们平均减掉了6.4公斤,达到预期减肥目标的比例高达90%。

　　相反,那些目标过高、理想体重与实际体重之间差距过大的女性则是减肥最不成功的一个群体,她们当中减重最多的人也仅减轻了1.9公斤的体重。研究人员表示,中年女性在减肥时一定要基于个人自身的实际情况,切不可盲目“好高骛远”。

　　误区二:虎头蛇尾。与此同时,那些刚开始减肥时信心十足,但没过多久就禁不住美食的诱惑而“缴械投降”的中年女性也很难实现她们的减肥目标。研究人员说,中年女性在减肥前必须做好充分的思想准备,切忌虎头蛇尾,最好是事先制定一份详细的激励计划,并由家人或是朋友负责监督。

　　误区三:过分节食。中年女性过度依靠节食达到减肥目的也是不可取的。相反,研究人员指出,经常性的体育锻炼对于中年女性减肥和保持身材才是最重要的。原因很明显,节食容易让人产生逆反心理,反而会在某一特定时期刺激食欲,而身体锻炼会让人产生愉悦的情绪,有助减肥计划的实施。

　　十四、中年妇女乳房保健误区

　　误区一:乳房不肿不痛就没事

　　乳房病变常伴随疼痛,例如周期性或者无规律的胀痛、跳痛、刺痛、放射性及牵拉性的疼痛等。有些人将是否感到疼痛当成乳房疾病恶性还是良性的指标,认为“如果不疼就不是恶性肿瘤”。

　　这是完全错误的。临床上很多因疼痛来看病的患者是良性的,反而恶性肿瘤大多感觉不到疼痛,除非肿瘤已经压迫到神经。有疼痛的肿块多是炎症性的、良性增生性的,如急性乳腺炎、乳腺增生病等。无疼痛的肿块多见于良性肿瘤和恶性肿瘤,如乳腺纤维腺瘤、乳腺癌等。

　　误区二:乳晕长“粉刺”用磨砂膏去“角栓”

　　有年轻女孩发现乳晕长了“粉刺”状的微小疙瘩,便用手去挤,一挤还有白色牙膏状物质出来,但没过几天这些“粉刺”又长出来,反复挤的话,小疙瘩还有长大的趋势。乳晕腺是有分泌功能的,它正在进行机体的生理代谢。人体乳晕部皮肤有毛发和腺体,腺体有汗腺、皮脂腺及乳腺。其皮脂腺又称乳晕腺,是乳晕上一些明显的小凸起,较大而表浅,用来分泌油脂、保护娇嫩的乳头和乳晕。分泌物具有保护皮肤、润滑乳头及婴儿口唇的作用。

　　乳晕长“粉刺”的女孩,不要戴有厚海绵垫的文胸,尤其在炎热的夏天,既不透气,又有一些看不到的纤维堵塞腺体的开口。如果反复出现“粉刺”,或者疙瘩变大,最好到专科检查。千万不能乱用面部去角质磨砂膏去除乳晕“角栓”,以免引起感染。

　　误区三:“赘肉”塞文胸可提升胸部

　　人体从两侧腋窝到阴部有两道“生乳线”,但人类进化至今,只保留了一对乳腺,其他副乳腺都退化了。不过,临床上也有人能够长出两对甚至三对乳房,乳头、乳晕、乳腺组织俱全。乳腺病专家说,95%的副乳腺发生于胸部,多见于腋窝前线。有腺体组织的副乳,可出现随月经周期的胀痛,也可出现副乳腺的良恶性肿瘤。

　　乳腺病专家建议:不要随便挤压副乳,平时尽量不要去揪副乳,尤其是在戴文胸时,应佩戴大小松紧合适的文胸,选择无袖上衣时胸部尺寸也不要太窄。有些以“魔力丰胸”为卖点的塑形文胸强调佩戴时要把腋下赘肉全都塞到文胸里,这样胸部才显得“丰满”。但是,这就相当于长时间挤压副乳,引发局部血运不畅,同样可发生增生性疾病及增加了癌变机会。

　　误区四:自检乳房就要对镜站立

　　“不少人自检乳房有误区——用手抓乳房。这种手法是不妥的,正确的做法不是抓,而是要摸,力度要适中,从不同方向向乳头按压。”乳腺病专家说,看乳房外观要对着镜子站立,但自我触诊时应该躺下。有些女性自检时摸到了疑似“结节”,很担心,到医院就诊时却找不到“结节”,就是因为在家时站立触摸导致的“冤假错案”。对于松弛的乳房,触诊时手臂应抬高,向外向上伸展。但在触摸腋窝淋巴结时,手臂应放下,双肩平放,不要耸肩。