| 做法 |
目标 |
手段 |
降压效果
（收缩压） |
| 减少钠盐摄入 |
每人每日食盐量逐步降至6g |
生活中食盐主要来源为腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐，应尽量少用；建议在烹调时尽可能用量具（如盐勺）称量加用的食盐；用替代产品，如代用盐、食醋等。 |
2~8mmHg |
| 规律运动 |
强度：中等量；每周3～5次；每次持续30分钟左右 |
步行、快走、慢跑、游泳、气功、太极拳等可根据自己的爱好灵活选择；量力而行，循序渐进；目标对象为没有严重心血管病的患者。 |
4~9mmHg |
合理膳食
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营养均衡 |
食用油每人<0.5两/日；少吃或不吃肥肉和动物内脏；其它动物性食品不超过1~2两/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋类每人每周5个；适量豆制品或鱼类；奶类每日250g。 |
8～14mmHg |
控制体重
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体重指数（kg/m2）<24; 腰围：男性<90cm；女性<85cm |
减少总的食物摄入量，增加足够的活动量；肥胖者若非药物治疗效果不理想，可考虑辅助用减肥药物。 |
5～20mmHg/减重10kg
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| 戒烟 |
彻底戒烟；避免被动吸烟 |
一般推荐采用突然戒烟法，在戒烟日完全戒烟；必要时戒烟咨询与戒烟药物结合。 |
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限制饮酒
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每天白酒<1两、葡萄酒<2两、啤酒<5两 |
高血压患者不提倡饮酒；酗酒者逐渐减量。 |
2～4mmHg |
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