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午睡不当等于白睡,5个关于午睡的注意事项
时间:2019-7-28  作者:未知   来源:互联网   阅读:   【
 
 

  在这个季节总是感觉睡不够,尤其是上班族,忙碌的工作、紧张的节奏,让人觉得疲惫,实在是太想睡觉了……

  因此,午睡就成了很多人一天工作的重要保证。吃完午饭美美的睡个午觉,下午才能集中精力工作,所以越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

  有的人喜欢吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着上班,可是这样真的会消除你的疲惫吗?

  午睡睡久了等于白睡

  睡午觉能调节身体机能、增强体力、消除疲劳、提高下午的工作效率,可是午睡时间过长的话,反而会更困更累。

  这个现象和睡眠周期有关系,一般人在入睡超过30分钟以后,身体便会由浅睡眠进入不易睡醒的深度睡眠期。

  如果在深度睡眠状态被唤醒,大脑就会出现暂时的相对供血不足,导致身体不适和愈发困倦。反而会又累又困,非常疲惫,反应变得迟钝,打不起精神。

  午睡多长时间最好

  睡午觉尽量不要超过30分钟。

  健康的午睡一般在15~30分钟,如果睡眠时间在这个时间范围,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感,不会觉得没睡够。

  如果想睡的久一点,最好延长到1~1.5小时,完成一整个睡眠的周期。

  午睡的正确打开方式

  1、饭后不要立即午睡

  吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。

  所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后就马上睡了这是很不好的。

  而且这样做会使得大量得血液流向胃部,血压、大脑供养和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。

  2、不要趴在桌上睡

  趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

  用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。

  3、午睡时注意保暖

  午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大,容易伤风感冒。

  所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。

  4、睡醒不要立即起身

  人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。

  5、睡醒之后喝杯水

  在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。

  午睡不是人人合适

  1、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

  2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

  3、年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人(体重是否正常可用体质指数(BMI)来判断,即体重(公斤)除以身高(米)的平方后得出的数值。成人的正常体重是指体质指数在18.5~ 23.9之间)。

  4、血压过低的人

  5、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。

 
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