本文审稿专家：张骏 四川大学华西医院心理卫生中心副教授

　　关于到底要不要睡午觉，一直以来都分为两派：

　　1、要睡派

　　“眯10分钟都好，毕竟中午不睡，下午崩溃”

　　“忙了一上午，中午要睡会儿，休息一下”

　　“即使睡不着，躺下玩会儿手机也很舒服”

　　2、不睡派

　　“睡短了有起床气，睡久了头昏，起来还得缓半小时”

　　“尤其趴到办公桌上睡，还要流口水……”

　　“据说，不怎么睡午觉的人智商都要高些!”

　　但实际上，睡午觉真的是身体的“刚需”，而且还有非常多的好处。

　　一、睡午觉：人的本能需求

　　其实并非只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求!

　　早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次，在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。

　　在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。只是两者区别就是，午觉睡的时间短，晚上睡的时间长。

　　二、睡午觉：有很多好处

　　1、消除困乏 让记性更好

　　中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。

　　美国哈佛大学心理学家Mednick等2003年在《Nature Neuroscience》期刊发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。

　　所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期转化成长期记忆。

　　2、调节情绪 缓解压力

　　当然，普通人不需要研究证据就会有感觉：午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的整觉!心情也可能会舒畅很多。

　　3、提高免疫力

　　午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，比如感冒、肺炎、腹泻、肿瘤化疗或放疗等疾病的患者很容易疲惫，而对于这类免疫力下降的人群，需要白天小睡来提高自己的免疫力。

　　4、减少心血管系统疾病发病率

　　在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病死亡率的降低有很大的相关性，尤其在有工作的人，特别是男性中很明显。

　　西班牙的一个医学研究结果更进一步证明了这个观点：每天午睡30分钟，人体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可以减少30%。除此之外，睡午觉还有降低血压的功效。

　　三、睡午觉：记住这4点千万不要做

　　有的人可能会问了，为什么睡了一下午，醒了觉得头晕，心情也不好呢?那可能是因为你的午觉“睡的不对”!正确睡午觉，一定要记住这“四不要”!

　　1、不要直接趴着睡

　　尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。

　　(1)压迫神经 影响大脑反应速度

　　神经科、骨科或康复科医生特别强调头颈姿势对颈椎、局部肌肉及脑供血的影响。趴到桌子上睡，由于睡觉时多处关节肌肉紧张、神经受到压，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形，甚至会引起植物神经功能紊乱，影响大脑反应速度。

　　(2)视力受损

　　趴着睡觉眼球容易受到压迫，长时间会造成眼压过高，暂时性的视力模糊，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率。尤其对已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的学生危害更大。

　　(3)诱发胃炎

　　从生理的角度来看，趴着睡觉可能会与胃炎有关系。因为人在午饭后至少需要1个小时才能把胃部的食物排空，吃完午饭就趴在桌上睡觉，胃部被压迫增加蠕动的负担，容易造成胃部胀气，降低胃部消化食物的能力，影响吸收。

　　(4)诱发牙周病

　　趴着睡，加在牙齿上的侧向力不仅会破坏牙齿质地和影响牙齿的运动，还会诱发牙周病，甚至牙齿脱落。1999年日本颌咬合学会杂志上东京医科大学牙科学院综合诊断系的Nakamichi Satoshi的一篇一项关于睡眠姿势和失去牙齿数量的调查中发现，趴着睡的人牙齿脱落率显著高于躺到睡的人。

　　建议：

　　虽然是午睡，但也最好躺着睡，如果没有办法躺下睡，就靠着椅背睡觉，脖子后面带个U形枕，腿可以放在椅子上，有利于全身的血液循环。

　　如果实在没办法，只能趴着睡，要拿个软而有一定高度的东西垫在手臂下，半边脸侧趴到睡，不要压迫眼睛，全身放松，把手按照舒适的姿势放置。减少对神经、视力、胃、牙齿等的压迫。

　　2、不要睡太久

　　睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。

　　人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。

　　但上班时没有这么长的休息时间，那是不是只要不超过这个时间都不算久呢?并不是!

　　一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对供血不足。

　　在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，可能出现 “睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉，迷失方向，也会造成浑身无力、越睡越累的状态。

　　此外，还有人把白天的睡眠时间跟心血管疾病，以及糖尿病、代谢综合征做了研究，发现白天睡得越多，这两类疾病的发病风险就会越高!

　　建议：

　　睡午觉最好控制在20分钟左右，在深度睡眠之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投入，也被称作“快速充电式”午睡。

　　3、不要睡太晚

　　常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。但这样，容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。

　　建议：

　　午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡后，又不影响晚上的睡眠。

　　4、不要吃了饭就睡

　　有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。

　　吃了东西确实容易困，因为吃了东西后肠胃蠕动会加快，血流涌向胃肠道，集中到消化系统，致使流向大脑与四肢的血液相对减少，大脑和肢体得不到足够的氧气与养分供应，乳酸等代谢产物无法及时排出，容易产生困意。

　　但一吃完饭就睡，危害非常大：

　　对消化系统：容易导致消化不良，诱发胃炎甚至引起食物反流，引发反流性食管炎;

　　对脑部：可能因为脑部供血不足，容易造成睡醒后头昏脑胀，四肢乏力，周身酸软。

　　对头部血管：吃了饭马上睡皮下毛细血管扩张，血流量增加，血液涌向消化器官与大脑争血，就可能有诱发脑栓塞的危险。

　　建议：午饭后20分钟到半小时后再睡午觉。

　　5、午睡时注意保暖

　　午睡时应避免受风寒，因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，容易伤风感冒。

　　所以要保证睡眠时身体的温暖，午睡时可以盖条毛毯，防止着凉。

　　6、睡醒不要立即起身

　　人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的，因此睡醒后不要立即起身，刚醒的时候应该再躺两分钟，然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动，缓解肌肉紧张，再开始工作。

　　7、睡醒之后喝杯水

　　在工作之前最好能先喝一杯水，能够稀释血液粘稠度，促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复，也能给身体机能一个重启的时间，不要着急马上进入工作的状态。