失眠竟与性生活不协调有关?

　　医生告诉记者：一些人长期失眠，的确与性生活不和谐有关。经过大量调查发现，性生活不完美是一些人失眠的重要原因。当一个人正处在性欲旺盛时期而又长时间得不到发泄，就可能导致身心不协调，神经系统也会出现焦虑不安、烦躁等现象，这些都会导致失眠的发生。

　　而完美和谐的性生活对睡眠有促进作用。性行为后，紧张激动的躯体得以松弛，肌肉得以舒展，内心也趋于平静安宁，睡眠质量自然会提高。因此，许多习惯性失眠的男性，倘若不是因为太大的工作压力和太多的烦心事，那很可能就和性压抑有关。

　　医生指出，造成失眠的性不满足可分成两种情况，一是长期压抑没有性行为，还有一种是虽然有性行为，但长期没有高潮。“尤其是后一种情况，更容易被大家忽视，其危害也更大。对女性来说，除了导致失眠外，还可能使整个生殖系统和盆腔充血不能迅速消退，大脑皮层和脊髓仍长时间处于紧张状态不能平静，性的欲望不能得到满足，长此以往，将危害身心健康。”

　　常用快速入睡法：

　　1、买张舒适的床

　　通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。

　　2、注意卧室灯光

　　卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

　　3、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　4、限制白天睡眠时间

　　除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　5、下午2点后别喝咖啡

　　如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。