生活中很多男性都会抽烟,有些人抽的非常厉害,大家都知道抽烟对身体健康会有不利的影响,有些男性已经开始戒烟了,但是戒烟有些困难,总是坚持不住,对于男性来说,平时可以采取转移注意力的方法,更加坚定自己的决心,才能有效戒烟!
一、男人戒烟的方法
1.使用处方药
为了减轻尼古丁请询问您的医生处方药物。有一些药物可减少渴望通过改变大脑受尼古丁。其他药物可以帮助减少令人不安的戒断症状,如抑郁症或精神无法集中的办法。
2.尝试尼古丁替代疗法
当你停止吸烟,失去了尼古丁可能会使您感到失望,沮丧,不安或愤怒。研究显示,尼古丁口香糖,含片,和修补程序可以帮助您的两倍成功戒烟的机会。但是使用这些产品可以,而吸烟是通常不推荐的。
3.不要“孤军奋战”
戒烟是一场残酷的战役,不要孤军奋战。可以跟您的朋友家人和同事说你要戒烟。他们的鼓励可以帮助你更好的坚持。您可能还需要加入一个支持小组或向辅导组。行为疗法是一种咨询服务,帮助您确定和坚持戒烟吸烟的战略。结合行为疗法和尼古丁替代产品或药物来提高您的成功率。
4.不要积蓄压力
香烟中的尼古丁会在一定程度上帮助人们放松神经。一旦开始戒烟,您需要另一种方式面对压力。尝试让经常按摩,放松听音乐,或学习瑜伽或太极。
5.消除香烟的痕迹
当您选择戒烟,请丢弃所有的烟灰缸和打火机。衣服,地毯,窗帘等重的气味要使用空气清新剂,以帮助您的家庭摆脱这种熟悉的气味。不要看到和香烟有关的物品或是闻到气味提醒您吸烟。
6.不要让酒精勾起你的烟瘾
某些活动可以勾起您吸烟的欲望。酒精是一种最常见的诱因,所以当您戒烟时请尽量少喝酒。如果咖啡是触发,换喝茶几个星期。如果你通常吸烟饭后,找到别的做,而是像刷牙或嚼口香糖。
7.知道戒烟也是省钱
戒烟除了有助于健康外,还能帮您节省一部分开支。用这些钱可以做很多你想做的其他事情。
8.多做运动
体力活动可以降低对尼古丁的依赖,缓解症状。当您想找香烟时,您可用直列溜冰鞋或慢跑鞋代替。即使是轻微的运动也是有益的,如遛狗或收拾杂草的花园。
9.多吃蔬菜水果
不要试图用节食来戒烟,因为太多限制必将适得其反。相反,更侧重于吃水果,蔬菜和低脂乳制品。阿杜克大学的研究表明这些食物让香烟味道感觉糟糕。这使您一边在战斗,一边为您提供战胜疾病的营养素。
二、吸烟的危害有哪些
1、饭后一根烟,快活似神仙?
跟吸烟者用餐,往往饭后,他们会掏出烟来吞云吐雾。
人们常说的“饭后一根烟,快活似神仙”,不都对,尤其对健康可造成不良影响。
饭后吸烟,对胃部的消化系统没有帮助。饭后抽烟只能得到心理的慰藉,但是对身体的伤害更大。
饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人感兴奋,脑袋轻飘飘。实际上,饭后吸一根烟,比平常吸烟的毒害更大。饭后人体热量大增,吸烟会妨碍食物消化,影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害,使胃肠功能紊乱,也可能引起腹部疼痛等症状。
2、睡醒一根烟,神精气更爽?
吸烟的时间、环境、场合掌握不好,更是害上加害,这也是吸烟者的误区。
一早醒来,还没离开床就点燃一根烟,以为这样可以让一天更精神。专家说:“大家以为这样可以提神,其实不见得能达到效果。人们经过一夜的睡眠后,脑细胞恢复后,精神应该更好,抽烟反而会造成麻醉作用,因为其毒素如一氧化碳等会抑制脑血供量,细胞得不到足够氧气,反而影响头脑的清醒。”
睡醒抽烟,想将一夜新陈代谢后血液中降下来的尼古丁浓度“弥补”上来,却不晓得经过了一晚后,室内如果空气流通不好,混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中,健康必定受影响。另外,空腹吸烟,烟气会刺激支气管分泌液体,长期下去将增加引发慢性支气管炎的几率。
3、抽烟不影响生育?
专家说:“抽烟增加血管阻塞的机会,丁丁海绵体有许多微血管,血供不足将造成性功能变差,勃起和持久能力都受影响,早泄加重,也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示,抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力,受孕几率减低,对女性的影响更大。”
资料显示,男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者,每天吸21至30根烟,其畸形精子发生率显着增高;吸30根烟以上者,畸形精子发生率更高。吸烟时间越长,畸形精子越多,而且随着正常精子数目的不断减少,精子活动力也会减弱。
有人曾对5000多名孕妇进行分析,发现其丈夫每天吸10根烟以上,胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多,死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女,生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2。5倍左右。
4、喝酒和吸烟是“最佳搭档”?
喝酒和抽烟似“好兄弟”,许多人都喜欢在喝酒时吸烟。
你或许不知,烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒害更大。酒精会溶解于烟焦油中,促使致癌物质转移到细胞膜内。
医学资料指出,口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联;此外,肝脏代谢功能也会遭殃,因为烟酒同食时,肝脏只能顾及清除酒精而很难顾及其他,致使烟草的有毒物质在人体内停留更久,增加了烟草对人体的伤害。
吸烟的危害大,男性最好能够戒掉,吸烟人群患肺癌的几率要比不吸烟人群大的多,吸烟不仅是危害肺部健康,其中的有害物质对全身都会造成不利的影响,男人戒烟不妨采取上述的一些方法,了解抽烟的这些危害,希望男性可以戒烟,珍惜自己的身体! |