关灯之后看手机的危害到底有多大?

　　养生堂营养师 许春雨

　　玩会儿手机再睡觉、不看手机睡不着……智能手机、平板电脑的普及给我们的生活带来了便利，同时也带来了困扰，网上一直流传的“关灯看手机会导致失明”这种说法到底对不对?事实上，失明的确是夸大其词，但是这种不良用眼习惯带来的或大或小的眼部疾病不容忽视。

　　慢性结膜炎

　　遮盖在白眼球上的一层薄膜即称为结膜， 其病因包括：细菌感染、不良环境的刺激、眼病的影响、不良的生活习惯等，其临床特点为眼部不适感、白色泡沫状分泌物、睑结膜轻度充血或充血不明显。慢性结膜炎症状比较和气，却不轻易根治，因此，除了药物治疗外，充分的睡眠及均衡的营养都是重要的根本之道。

　　日常防护

　　选用常规药如红霉素、利福平、氧氟沙星等主要针对细菌感染，以及组合激素类用药针对耐药及病毒感染。食疗方面补充维生素A、维生素D，抗病毒类，多补充维生素A、维生素C、维生素E，水果类含量天然丰富。寒凉体质菊花配合枸杞泡茶常饮。

　　干眼症

　　“干眼症”最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等，更严重者还会有头痛、头晕、颈肩腰背部酸痛不适等全身症状。人在一般情况下，1分钟眨眼约20次，使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，导致泪液分泌减少和泪液成分改变，更严重者造成角膜上皮的脱落。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致“干眼症”的发生。

　　日常防护

　　正常的生活习惯，睡眠要充足，不要熬夜。

　　均衡的饮食，少吃刺激性食物，多吃富含维生素A、维生素C、维生素E的水果及食物，如:肝脏、蛋黄、牛奶，深绿色、黄颜色的蔬果等。

　　如需长时间看书或操作电脑，建议每隔40分钟，必需休息5–10分钟，休息时不自主的眨眼动作，可使眼球表面一层薄薄的泪液散布均匀，以保护角膜。

　　青光眼

　　“在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，很容易导致青光眼的发生，甚至导致永久失明。”要解释这个问题，先需要介绍一下眼压，也就是眼睛里的压力。眼压是维持眼球正常形态和光学完整性的重要因素。眼压由眼睛里的房水生成维持，房水不断生成，又不断排出，维持在一个动态的平衡。

　　在黑暗里看近的东西的时候，眼睛里的有关肌肉会变得紧张，其他的一系列结构的变化包括：变凸的晶状体、扩大的瞳孔等，都会引起眼压的升高。长此以往，会造成不可逆的视神经损伤。在本来就存在小眼球、浅前房等生理基础的人群中，长时间关灯后玩手机甚至会引起急性闭角型青光眼大发作，那样对于视神经将会造成更大的损害。

　　日常防护

　　吃富含维生素E和维生素B类的食物。青光眼后期多会严重影响视力，维生素类对保护视力有好处，如麦芽、植物油、黄豆、花生、蛋黄等富含维生素E;粗粮、大枣、豆类、瘦猪肉等富含维生素B1，动物肝脏及绿叶蔬菜含维生素B12。

　　忌大量饮水和含咖啡因饮品。因为在短时间内大量饮水，血液稀释，渗透压降低，可使房水生成增加，导致眼压明显升高。也不宜多喝咖啡和茶(尤其是浓茶)，因为它们中所含的咖啡因能兴奋副交感神经，导致眼内血管扩张和房水分泌增多，从而引起眼压升高。

　　总地来说，关灯后玩手机伤害还是挺大的，为了您眼睛的健康，不推荐关灯后长时间玩手机，至少把亮度尽量调低。