致全体睡觉拖延症患者

　　养生堂营养师 许春雨

　　据说，英国科学癌症研究中心研究了世界各地1000余名30~50岁的癌症患者，发现99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才会休息。小养身边也有很多朋友不到12点绝不睡觉。

　　已经习惯了每天早睡早起的小养曾经萌萌地问过他们：“你们熬夜在干吗呀?”得到了各种各样五花八门的答案： 要刷屏、要看球、要追剧、要煲电话粥; 打怪抢道具，所以晚点睡;多睡会变猪，所以晚点睡; 为了吃宵夜，所以晚点睡; 数羊数乱了，所以晚点睡……

　　可是你知道吗?熬夜会造成生物钟的紊乱哦，而且夜间灯光会破坏人体褪黑素分泌，作为保护人体免疫功能的重要一环，缺少褪黑素会让乳腺癌、前列腺癌轻车熟路找上门。所以，拒绝“睡眠拖延症”真的很重要!

　　1、成年人每天要能够保证有6个半小时左右高质量的睡眠，才能让大脑有充分时间休息好，白天的精神状态才可以调整到最佳，机体功能减退也会显著减缓，有利身心健康。不同年龄段的人群需要保证的睡眠时间是不同的，一般来说：14岁-25岁:需要8小时; 26岁-40岁:需要7小时 ;40岁-58岁:需要6小时; 58岁以上:5小时-6小时。

　　2、研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，所以10点左右是入睡最好的时间。而零点过后再睡就错过了进入深睡眠的最佳时间，很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

　　3、有一些人群因为工作等客观原因不得不对着电脑，加班熬夜的，就需要特别注意自身的排毒和保养。比如，可以补充一些β-胡萝卜素，胡萝卜素转化为维生素A有助于缓解视疲劳，同时β-胡萝卜素又具有抗氧化的功能，能减轻电磁辐射对肌肤的损伤。

　　4、睡觉的时候也要注意一些小细节，比如不要戴表睡觉、不要带妆睡觉，生气、饱餐、饮茶和剧烈活动后也不要睡觉，睡觉的枕头高度要适中，不要蒙脸睡或者对着风口睡，夫妻之间或者与小孩睡觉，都不能相向而睡，否则一方吸入的空气大多是对方呼出的废气，都会对健康不利。

　　总之，球赛总会有重播，电视剧永远放不完，没有那么多重要的消息非看不可，爱人更想看到活力四射的你，再多的游戏道具也买不来健康，今晚的宵夜一定不如明天的早餐美味，睡不够有可能会更加胖，而养成良好睡眠习惯的人从来不用在床上数羊。

　　今天开始，告别睡眠拖延症，早睡早起，为生活注入满满正能量吧!