睡得越多，对健康越不好?

　　养生堂营养师许春雨

　　网上有这样一种说法“每天仅睡六七个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多”,您信吗?睡足12小时与低死亡率，您选哪个?

　　睡得越多，死的越快这种说法难免存在夸大其词的成分，但我们的确要控制合理的睡眠时间，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。《黄帝内经》上有久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。睡得太久，未必就好。

　　过长睡眠扰乱生物钟

　　过长的睡眠会改变细胞“工作”与“休息”的正常周期，从而导致人体生物钟紊乱，使大脑长期处于抑制状态。人在睡眠时的呼吸频率较低，二氧化碳排出量较少，过久的是睡眠使血液中二氧化碳含量上升，人感觉昏昏沉沉，这就是人为什么会越睡越想睡的原因。

　　最佳睡眠时长为7小时

　　美国癌症协会( American Cancer Society )一个叫做“第二期癌症预防研究(Cancer Prevention Research II)科研项目发现，每晚睡8个小时的人竟比每晚睡7个小时的人有着更高的死亡率。该项目样本数量达116万人，受试者中最年轻的有30岁，最年长的有102岁;研究目的在于搞清不同的环境因素和生活习性在癌症发病上起的作用，因此饮食、烟酒史、家族患病情况等信息都会被一一记录下来，而睡眠时间正是其中的参数之一。 最后的结果显示，在排除了其他环境因素、生活习惯和健康状况的影响后，平均每晚睡眠7个小时的人有着最低的死亡率，其次则是每晚睡6个小时的人，而每晚睡眠8个小时的人的死亡率竟要比每晚睡7个小时的人高出12% 。

　　安眠药会增大死亡几率

　　失眠也是大家关心的重要问题之一，该项目对失眠与健康的关系也做了研究。调查发现，失眠对死亡率的影响相对较小，但是在失眠频度相同的情况下，长期使用安眠药助眠会使每天睡眠7-10个小时的群体的死亡率明显上升。

　　适时适量的睡眠才最好

　　Daniel F. Kripke教授对于失眠、睡眠时间与死亡率的关系评价较为严谨。仅依靠目前已知的知识仍然无法确认究竟是睡眠时长导致了死亡率的不同，还是由于某些短期内致死率高的隐疾影响了人体的睡眠时长。由哈佛大学开展的“护士健康研究(Nurses' Health Study)”发现，每晚睡9-11小时的人会产生记忆障碍，而且比坚持睡8小时的人更有可能罹患心脏病(睡得太少的人风险更高)。而其他研究结果也发现过度睡眠与糖尿病、肥胖甚至是早逝具有相关性。为了你的健康，好好睡觉吧~

　　参考文献：

　　[1] Daniel J. Buysse, et al. Can an improvement in sleep positively impact on health?, Sleep Medicine Reviews, Volume 14, Issue 6, December 2010, Pages 405-410, ISSN 1087-0792

　　[2] Daniel J. Buysse, et al. Daytime symptoms in primary insomnia: A prospective analysis using ecological momentary assessment, Sleep Medicine, Volume 8, Issue 3, April 2007, Pages 198-208

　　[3] Shawn D Youngstedt, et al. Long sleep and mortality: rationale for sleep restriction, Sleep Medicine Reviews, Volume 8, Issue 3, June 2004, Pages 159-174, ISSN 1087-0792