怎样才能拥有好皮肤?

　　养生堂营养师 吴怡菲

　　您的皮肤是否容易长痘痘或过敏?您是否依然在与粗糙、暗黄的皮肤做斗争?想要皮肤好，注意防晒、清洁、保湿、睡眠、心情和饮食，缺一不可。

　　(1)防晒

　　怎么美白?最重要的就是防晒!具体方式包括减少户外运动、利用环境遮挡、穿戴防护衣帽和太阳镜、涂抹防晒霜等。记住：每天涂抹SPF15以上的防晒霜效果会比间断涂抹高倍数的更好，不过要注意每隔2~4个小时补涂。

　　(2)控油保湿

　　控油的关键是保护皮肤皮脂腺功能的正常，如果你天天洗头，频繁洗脸(包括天天敷面膜)反而会破坏皮脂腺，使得皮肤越来越干燥。除了避免热水洗脸、及时涂抹保湿护肤品、保证休息外，饮食上关键是清淡少油，而且不要让血糖水平剧烈波动，避免单独喝可乐、吃甜食、白面包等高血压指数食物。有条件的话，建议配点蔬菜、富含蛋白质的食物。除此之外，补充n-3系不饱和脂肪酸、β-胡萝卜素等对部分人可能有效。

　　(3)睡眠

　　除了护肤品外，睡觉其实是最天然最好的美容护肤方法之一，11点一定要睡觉，长年熬夜的人，会逐步造成身体气血双亏。“先睡心，后睡眼”，睡觉前身心放松，想一些开心轻松的事情。

　　(4)心情

　　坏情绪不仅仅存在于你的心里，还能写在你的脸上。科学证实，压力激素能够通过多种方式影响皮肤状态，如造成干燥、老化等。同时紧张也能导致长皱纹，如果肌肉一直处于紧张状态，会破坏能保持肌肤饱满光滑的胶原蛋白和弹性蛋白，导致永久性的皱纹。

　　(5)饮食

　　总之，想要拥有好皮肤，在饮食方面请记住：多吃富含维生素C的食物，拒绝甜食和甜饮料、植物性食物为主，多喝水，水果蔬菜不能忘!