上海交通大学医学院营养系教授 蔡美琴 

卵巢是女人的“生命之源”，对于维护女性青春活力至关重要。失眠、烦躁、痤疮、色斑、皱纹、肥胖、月经紊乱……这些症状都可能与卵巢功能下降有关！呵护卵巢，这五件事很重要！

40岁前绝经当心卵巢早衰

卵巢是女性的性腺，主要有两个功能：一是产生并排出卵子，为孕育生命做准备；二是分泌多种激素，以维持女性第二性征、维持月经周期、参与机体代谢等。卵巢与女人的衰老有密切的联系，甚至可以说“卵巢多少岁，你就多少岁”。

随着年龄增长，受遗传、环境、行为等多因素影响，女性卵巢功能会逐渐衰退，最终发生绝经。当排卵停止，雌激素孕激素等的分泌也会波动，与之相关的生理代谢活动也必然受到影响。

中国女性的平均绝经年龄是49.5岁，80%在44-54岁之间，40岁以后绝经都属正常范围。而如果在40岁之前绝经则可能是卵巢早衰(POF)。卵巢早衰在育龄妇女中的发生率有逐年升高且向低龄化发展的趋势。 

卵巢衰老危害极大，它不仅导致女性生殖和内分泌功能下降，更会导致或加剧多器官、多系统功能障碍。以心血管疾病为例，随着绝经期雌激素分泌量的减少，女性心血管疾病的患病率逐年升高；女性绝经后骨质疏松性骨折发生率显著升高，是同年龄男性的3倍；此外，肿瘤、老年痴呆、肥胖、糖尿病等的发生率都会随着绝经而增加。

自然科学（Science）杂志更是将卵巢衰老喻为女性机体年轻的“起搏器”，是多个器官保持健康的始动因素。了解卵巢衰老机制和原因，保持卵巢年轻活力对于女性的年轻具有非常重要的意义。

1、呵护卵巢从保证营养开始

卵巢衰老虽然无法逆转，但日常生活中我们可以通过改变不良的生活习惯、加上合理膳食以及补充抗氧化营养素。

叶黄素、番茄红素、茶多酚——三色抗氧化营养素可以说是抗氧化界的“三大明星”。大量试验证明三色抗氧化营养素可以协同保护细胞、全方位抵抗自由基，对于保持身体各器官的健康与活力具有明确的作用。这些抗氧化植物营养素包含在很多深色蔬菜中。平时蔬菜摄入种类少、摄入量不足的人群可以重点补充一些含三色抗氧化营养素的补充剂。

除此之外，还应尽量少吃烟熏、腌制、油炸、高盐、高油，会导致自由基增多的食物。多吃低脂、低糖、低盐的清淡食物。

维生素C和维生素E在抗衰老过程中同样扮演重要角色，女性还可以多吃富含VC、VE的食物来延缓衰老，如番茄、绿色蔬菜、压榨植物油、坚果等。

2、不要过度减肥

体重过低会损害卵巢的功能，严重时甚至会导致身体的激素分泌失衡，引起闭经，甚至卵巢早衰。

3、戒烟限酒（包括二手烟）

香烟中的多环芳烃等已被证实对卵巢有毒性，和早绝经有关。同时吸烟女性的卵巢储备功能下降，卵子质量较差，所以更容易出现卵巢早衰。 

4、不要熬夜

“黑白颠倒”的生活，会使生物钟发生紊乱，神经内分泌系统功能失调，激素分泌不平衡，会对卵巢功能产生影响。

5、放松心情

心情抑郁是卵巢早衰的高危因素。长期在情绪不稳、心情抑郁、焦虑等不良情绪困扰和刺激下，中枢神经系统与下丘脑-垂体-卵巢轴功能失调，导致促卵泡素、黄体生成素异常分泌，排卵功能障碍，闭经，严重者发生卵巢早衰。因此，保持良好的情绪和心态对于维护卵巢功能同样至关重要。