你应该也会被建议过：“电脑看久了或是手机玩多了，眼睛变得干涩没神，补点维生素A对眼睛好”;“电子辐射大，皮肤毛孔扩大出油，干燥粗糙，抹点维生素E可以美容皮肤”;“网上还流行各种说法，补充维生素还能防癌哦!”

　　而在21世纪，每一个过了25岁需要保养的女人，都应该知道维生素E对女人的特别好处：清除自由基、延缓衰老、祛斑美白、改变肌肤弹性、增强女性的生育机、年轻心血管等，于是乎，不少女性朋友都会主动或是被动地加入了维生素E的保养美容大军，可大家忽略了一个问题——过量补充维生素，不但没好处，还可能会中毒!所以我们要了解，缺乏维生素E会如何，过多补充又会怎样，该如何正确补充维生素!

　　维生素E缺乏症：

　　容易出现老人斑;容易着凉、头痛，出现气喘等呼吸系统疾病;女性容易造成不孕、流产等等。

　　维生素E缺乏发病机理：

　　1、维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。

　　2、维生素E缺乏时：人体代谢过程中产生的自由基，不仅可引起生物膜脂质过氧化，破坏细胞膜的结构和功能，形成脂褐素;而且使蛋白质变形，酶和激素失活，免疫力下降，代谢失常，促使机体衰老。

　　维生素E过多症:

　　维生素E的毒性相对较小，每天摄入800 mg α-TE以上有可能出现中毒症状，如肌无力、视觉模糊、恶心、腹泻等。过多的维生素E还会影响血液凝固、增加脂肪在肝脏中的沉积、降低其他脂溶性维生素的吸收等。

　　其实大多数人不缺维生素，不需要专门服用维生素胶囊进行补充，只要适当进食富含维生素E的食物即可满足一天的需要，同时这些食物中还能补充其他营养物质，相对来说，营养更加均衡。

　　维生素E含量丰富的食物有绿叶蔬菜、麦胚、大豆、坚果和植物油(橄榄油、椰子油除外);动物油脂中几乎不含维生素E。 而水果中黑莓的维生素E较为丰富。