本文作者

首都医科大学宣武医院胸外科主任医师 支修益

作为一名在胸外科工作34年的医生，我深知肺对整个身体健康的重要意义。一副好肺，能为身体供应充足的氧气，使生命动力更足，人体自愈力更强。

但是，肺却极易受外界环境的伤害。我们每一次维系生命的呼吸，都在肺上留下了或深或浅的痕迹。再加上环境污染、不良生活方式、不良情绪等，使肺成了藏污纳垢的场所。长此以往，脏东西未被及时清除，肺功能被破坏，最终引发肺病甚至全身性疾病。

我接触过形形色色的患者，感觉肺癌的发病率越来越高。在过去几年时间里，肺癌患者的数量呈爆发性增长，这是一件十分可怕的事情。

在这里，我从一个医生的角度，告诉你一些最实用、最有效的养肺方法。这些正是根据中国人的生存环境、体征和生活习惯量身定制的。

这四种【气】最伤肺

1. 吸烟的毒气

外国人也抽烟，但没有哪个国家的人像中国人这样极度痴迷烟草。作为全球最大的烟草市场，中国有着全世界三分之一的烟民。

虽说吸烟不一定必然导致肺病，但在每10个死于肺癌的患者中，有9个都是资深烟民。他们不仅对自己的生命不负责任，还严重危害到了别人，不管是在家里还是公共场合，很多人不得不被动吸烟，这也是导致国人肺病发病率居高不下的重要原因。

2. 烹饪的油烟气

很多人在炒菜的过程中吸入了大量的油烟，同时也吸入了大量的致癌物。现代研究表明，厨房中的油烟气体含有一氧化碳、二氧化碳、氮氧化物以及具有强烈致癌性的苯并芘等许多对人体有严重危害的物质。

如果觉得油烟的危害还不够直观的话，那就看看家里的抽油烟机的罩子吧，那可都是油烟凝结成的，黑乎乎油腻腻还不好清洗。试想如果自己的肺里是这样一幅情景，那还谈何健康？

餐馆里的大厨们都非常容易咳嗽，卖烧烤的小贩们经常会被查出有肺癌来。

3. 装修的甲醛气

如今，家居装修采用大量的合成塑料制品、化纤制品、黏合剂、油漆、涂料等作为家居装饰的材料。这些材料在装修完成的初期，尤其是装修后的前6个月，会散发出大量甲醛、甲苯、苯乙烯、甲醇、酚、磷苯二甲酸二丁酯、氯乙烯、氡等多种有害物质，严重污染室内空气，对人体健康造成危害，尤其是对我们的肺也造成很大的伤害。

尤其是小孩子，心肺器官发育还不完善，身体免疫力又比较差，更加容易受到甲醛的危害。

4. 生气时发脾气

我们经常会说“气到肺炸”，虽然表述上有点儿夸张，但是生气的人会有呼吸急促，会导致气逆、肺胀、气喘咳嗽，的确危害肺部的健康。

医学认为，经常生气是百病之源。中医则具体指出生气的九大害处，即“伤脑、伤神、伤肤、伤内分泌、伤心、伤肺、伤肝、伤肾、伤胃”，几乎对身体每一个脏器都有严重的影响。

养肺要养气

中国人这样养好肺

1、别让肺有“气”

① 戒烟

● 老烟民要养护好自己的肺，首先就是要把烟戒了；

● 除了老烟民之外，“二手烟”吸入者的肺同样需要呵护。女性、孩子常常是这一类受害者。

② 改变一下烹饪方式

● 多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸；

● 不要等到油锅冒烟了才让食物下到锅里去；

● 可以采用“水炒”的方式，即炒到一半时在锅里加些水；

● 盖上锅盖，减少油烟扩散到空气中；

● 在炒菜时，打开窗户，保证通风良好；

● 可以适当地降低一些抽油烟机的高度；

● 主厨们不妨带个口罩，减少油烟的吸入。

③ 别着急住新房

● 选用质量较好的装修材料；

● 新房装修后要晾个半年左右；

● 在房屋里多放些植物如吊兰、虎皮兰等，以去除空气中的甲醛；也可以用活性炭吸附法来去除甲醛。

④ 笑是最平价的养肺方

有一种最廉价又有效的养肺方法，那就是大笑。

对我们的呼吸系统来说，肺容量越大越好。

● 大笑能够使我们的肺扩张，增加肺内气体容量；

● 人在大笑的时候还会不自觉地深呼吸，吸收更多氧气，对全身每个细胞尤其是肺功能的改善很有帮助。

2、护肺食物要常吃

梨

俗话说，秋燥自有秋梨润，这句话一点也不夸张。梨被称为“天然矿泉水”，水分多，还富含多种矿物质及适量的膳食纤维，吃起来也是甘甜可口。我经常建议我的患者们平日多吃梨。

杏仁

立秋后当季补肺的最佳选择非杏仁莫属。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种。苦杏仁治咳嗽，但有毒，不宜多吃；甜杏仁比苦杏仁大而扁，偏于滋养，滋润补肺功效更强，多用于老人咳嗽。

冬瓜

冬瓜，是我们生活中常见的蔬菜，是一种药食两用的瓜类蔬菜，有清热化痰、除烦止渴、利小便和消除水肿的功效。

山药

山药含有较多的皂甙，能够益肺气，养肺阴，用来治疗肺虚，咳嗽，还有久咳不愈的症状。

荸荠

荸荠又名马蹄，有“地下雪梨”之美誉，北方人称之为“江南人参”，既可做水果生吃，又能做蔬菜食用，能够生津润肺、清热化痰。

银耳

银耳自古被列为饮食和养生上品，能清肺热、养肺阴，可治肺热咳嗽、久咳喉痒、咳痰带血、肺热胃炎，以及大便秘结、大便下血等，被人们誉为“食用菌之王”。

川贝

川贝性寒味苦，有清热润肺、化痰止咳的作用，可治疗肺燥热、咳嗽痰少而黏及阴虚燥咳等虚证。像秋梨膏、川贝枇杷露、养阴清肺丸、蛇胆川贝口服液里面都有川贝。

3、运动也能养好肺

散步：一步一步赶走肺病

散步是一种有氧运动，能够加大肺活量，对肺功能有增强作用。年轻人比较适合快走，步速可以达到每小时5公里左右；

老年人或身体虚弱的人，步速最好控制在每小时2~3公里左右，尽量要放慢步速。

慢跑：让肺常葆年轻

慢跑有利于保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。不过想要通过慢跑起到养肺功效，可不是简简单单跑两步就可以的，还要讲究一定的呼吸方法。

想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。强度以边跑边与人说话不觉难受、不喘粗气为宜。最好选择在公园，公园中绿色植物较多，氧气充足。

胸式呼吸：吸入更多氧气

让胸腔打开到足够大，使更多的新鲜空气可以进入到肺部，促进肺部的血液循环，从而排除身体内的浊气。

用鼻腔深吸气，会明显感觉到胸腔在慢慢地向外扩张、向上提升，然后慢慢地呼气，你会感受到胸腔在缓缓收回，重复以上动作。

4、按摩也养肺

鼻子按摩法

经常按摩一下鼻子，能防止鼻黏膜的老化。这样就能阻隔更多的脏物，防止它们入侵到肺部。

做法：

首先用两手的食指或者是一只手的拇指和食指的指面分别放在鼻子的两侧，从鼻翼两侧底端一直到眉心处来回摩擦搓热，不过一定要注意用力均匀。

喉咙按摩法

与肺关系最亲密的除了鼻子那就当属喉咙了，鼻子和喉咙相当于我们肺部的大、小护法。想要养肺那么就必须从保健我们的鼻喉开始。

做法：

上身坐直，仰头，将颈部伸直，用手沿着喉咙处向下按摩，按摩到胸部。两手交替按摩100次左右。

拍手养肺法

这种保健方法简单易行，非常适合没有时间的“懒人”。时常刺激按摩双手，对健康大有裨益，尤其能够起到养肺功效。

做法：

两只手十指张开，掌心相对拍打手心100次。以掌心微微发红发热的程度为宜，拍完搓一搓双手。

不管是由于什么原因，肺一旦受到伤害，就很难再恢复原来健康的状态。最明智的做法是从现在开始保护我们的肺，尽最大可能减少对肺的伤害。