达到有效的运动量能治失眠

　　研究发现，有规律的、中低强度的有氯运动对失眠有很好的矫正效果。但是，运动一定要达到有效的运动量。多数专家建议的运动量为：每周运动3到5次，每次30至50分钟。而且，运动时的心率应达到靶心率（中老年人可按170减去本人年龄），并维持至少20分钟以上。

　　简单判断方法：

　　正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，但休息5~6分钟即可恢复，第二天不感觉疲劳。如运动后心跳不快、气不喘，说明运动量不足；如运动后不能很快恢复或第二天明显感觉到疲劳，说明运动过量。